Terlalu lama memandang layar monitor dapat membuat mata Anda lelah dan tegang. Kondisi ini biasanya disertai dengan kepala pusing, sakit kepala, dan peenglihatan kabur. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan latihan mata yang dipercaya dapat meredakan ketegangan mata.

Manfaat Latihan Mata untuk Memperbaiki Penglihatan

Kesibukan sehari-hari terkadang membuat Anda sulit melepaskan pandangan dari gawai. Memandang gawai terlalu lama dapat membuat mata tegang yang menyebabkan mata kering, penglihatan kabur, dan sakit kepala. Latihan mata dipercaya membantu meredakan gangguan yang muncul akibat mata tegang. 

Meskipun demikian, hingga saat ini belum banyak bukti penelitian yang menunjukkan bahwa latihan mata benar-benar berfungsi untuk memperbaiki mata dan penglihatan. Sebuah studi menyebutkan bahwa latihan mata dapat membantu mengatasi masalah konvergensi. Sementara studi lain menyebutkan bahwa latihan mata dapat meningkatkan kinerja kognitif dalam tugas yang melibatkan perhatian dan memori.

Selain beberapa kasus tersebut, para peneliti belum membuktikan bahwa latihan mata merupakan pengobatan yang efektif untuk jenis kondisi visual atau intelektual lainnya.

Dokter dapat merekomendasikan latihan mata jika Anda mengalami keluhan berikut:

• Kesulitan memfokuskan mata untuk membaca
• Satu mata bergeser ke luar atau ke dalam (insufisiensi konvergensi)
• Telah menjalani operasi dan perlu meningkatkan kontrol otot
• Mata juling (strabismus)
• Mata malas
• Penglihatan ganda
• Kesulitan dengan persepsi kedalaman
• Penglihatan kabur
• Mata tegang
• Peningkatan kepekaan cahaya

Namun perlu diketahui bahwa latihan mata ini tidak dapat membantu masalah mata Anda jika mengalami kondisi berikut:

• Sering berkedip
• Mengidap kejang mata
• Mengalami kelumpuhan pada otot mata

Baca Juga: Kondisi Mata yang Bisa Diatasi dengan LASIK

Jenis Latihan Mata untuk Memperbaiki Penglihatan

1. Aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 membantu meredakan mata tegang akibat terlalu lama menatap layar. Aturan ini menganjurkan Anda untuk melihat benda berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik setiap 20 menit sekali. 

2. Perubahan fokus

Selain aturan 20-20-20, latihan perubahan fokus juga bisa Anda lakukan di tengah-tengah kesibukan. Caranya mudah, yaitu: 

• Ambil posisi duduk
• Letakkan satu jari sekitar 10 cm dari satu mata
• Fokuskan pandangan pada jari tersebut
• Gerakkan jari perlahan menjauh dari wajah
• Fokus pada objek yang lebih jauh, lalu kembali pada jari tersebut
• Ulangi tiga kali

3. Senam mata

Senam mata merupakan latihan mata yang mudah dilakukan untuk anak-anak maupun dewasa. Caranya:

• Pejamkan mata
• Gerakkan mata ke atas secara perlahan, lalu ke bawah, ulangi tiga kali
• Gerakkan mata ke kiri secara perlahan, lalu ke kanan, ulangi tiga kali

4. Membentuk angka 8

Latihan sederhana seperti membentuk angka 8 dapat membantu meredakan ketegangan mata. Latihan ini harus dilakukan sambil duduk. Caranya:

• Pilih satu titik di lantai sekitar 3 meter di depan Anda dan fokuslah ke titik tersebut
• Bentuk angka delapan secara imajiner dengan mata Anda
• Telusuri angka 8 tersebut selama 30 detik lalu ganti arah

Baca Juga: Cara Mengatasi Kulit Kering di Sekitar Mata

Tips Menjaga Kesehatan Mata

Penting untuk menjaga kesehatan mata agar mata terhindar dari infeksi dan gangguan penglihatan lainnya. Selain latihan mata, Anda juga bisa menjaga kesehatan mata dengan memperbaiki gaya hidup seperti berikut:

• Menjaga asupan nutrisi dengan mengonsumsi sayuran hijau daun, telur, kacang-kacangan, buncis, dan ikan berlemak
• Berhenti merokok
• Menggunakan kacamata hitam jika berada di bawah paparan sinar matahari
• Menggunakan kacamata pelindung ketika berolahraga atau melakukan aktivitas yang berisiko untuk mata
• Tidak berlama-lama memandang layar komputer
• Beraktivitas dengan pencahayaan yang cukup
• Periksa mata secara teratur

Latihan senam mata bisa membantu meredakan masalah penglihatan akibat mata tegang. Meskipun demikian, latihan tersebut tidak mampu mengatasi masalah mata yang lebih berat. Jika memiliki pertanyaan seputar kesehatan mata, Anda bisa berkonsultasi ke dokter mata atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!